Dites oui à l’été, et à une bonne hydratation 💦
L’été est synonyme de journées ensoleillées, de moments en extérieur, de vacances et d’activités qui nous font du bien. Mais lorsque les températures grimpent, notre organisme est mis à rude épreuve. Entre la chaleur, les activités en plein air et les journées passées au soleil, le corps perd davantage d’eau qu’à l’accoutumée. Pourtant, de nombreuses personnes attendent d’avoir soif avant de boire, alors que la soif est déjà un premier signe de déshydratation. Adopter de bonnes habitudes d’hydratation est donc essentiel pour profiter pleinement de l’été tout en préservant sa santé.
Pourquoi le corps a-t-il besoin de plus d’eau en été ?
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Elle représente environ 60 % de notre poids et intervient dans de nombreuses fonctions vitales :
- régulation de la température corporelle,
- transport des nutriments,
- élimination des déchets,
- bon fonctionnement des muscles, des articulations, du cerveau et des autres organes.
En période estivale, le corps régule sa température grâce à la transpiration. Ce mécanisme naturel permet d’évacuer la chaleur, mais il entraîne également une perte importante d’eau et de minéraux. Si ces pertes ne sont pas compensées, le risque de déshydratation augmente.
Une bonne hydratation est donc indispensable pour maintenir une température corporelle stable, préserver la concentration et la vigilance, limiter la sensation de fatigue et soutenir le bon fonctionnement de l’ensemble de l’organisme.
Les signes d’une déshydratation 🥵
Même légère, une déshydratation peut avoir des répercussions sur les capacités physiques. Lorsque l’organisme manque d’eau, il fonctionne moins efficacement, ce qui peut rapidement se traduire par différents symptômes. Il est donc important de savoir les reconnaître afin d’agir rapidement.
- une sensation de soif importante ;
- une bouche sèche ;
- des maux de tête ;
- des étourdissements ;
- une fatigue inhabituelle ;
- des urines foncées et peu abondantes.
Chez les jeunes enfants et les personnes âgées, la déshydratation peut survenir plus rapidement. Une vigilance particulière est donc recommandée lors des fortes chaleurs.
Les bons réflexes pour rester bien hydraté
Quelques habitudes simples permettent de maintenir un bon niveau d’hydratation tout au long de l’été :
Boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif, en répartissant ses apports tout au long de la journée.
Augmenter ses apports lors des fortes chaleurs ou d’une activité physique.
Privilégier les aliments riches en eau, comme le concombre, la tomate, la pastèque, le melon ou encore les agrumes.
Limiter les boissons très sucrées ou alcoolisées, qui peuvent favoriser la déshydratation.
Penser aux personnes les plus vulnérables, en leur proposant régulièrement à boire.
Cet été, dites oui aux moments de détente, aux activités en plein air et aux journées ensoleillées… et dites surtout oui à une bonne hydratation !
Conseil OuiLab : Gardez une gourde à portée de main. Sur votre bureau, dans votre sac ou en voiture, l’eau est plus facilement consommée lorsqu’elle est visible et accessible.
